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Virabhadrasana I

Posture du guerrier I

Étape par étape
Prenez la posture de tadasana. À l’expiration, faites un grand pas avec la jambe droite vers l’arrière de votre tapis. La distance entre les deux jambes devrait être l’équivalent de la longueur d’une jambe. Pivotez les orteils du pied droit vers l’avant et le talon est légèrement soulevé de terre.
Tournez les hanches vers le pied gauche afin qu’elles soient parallèles à l’avant.
À l’inspiration, levez les bras au ciel, maintenez-les parallèles à la largeur des épaules. Roulez les omoplates vers l’arrière et détendez les épaules.
À l’expiration, les abdominaux s’engagent et le genou gauche se fléchit. Descendez légèrement sur votre genou. Le tibia est perpendiculaire au sol et la cuisse droite est parallèle. On forme un angle de 90 degrés.
La tête demeure en position neutre et le regard est fixe, stable, droit devant soi. On peut aussi incliner légèrement la tête vers l’arrière et élever alors le regard vers le ciel. Maintenir la pose pour 30 secondes ou 1 minute.
Répétez les mêmes étapes de l’autre côté, avec cette fois, la jambe droite à l’avant.
Posture du guerrier I
Bienfaits
  • Développe l’endurance et améliore l’équilibre
  • Donne confiance en soi et procure un sentiment de force et de stabilité
  • Renforcit les épaules, les bras, les cuisses et les chevilles
Contre-indications et mises en garde
  • Attention si vous avez des problèmes cardiaques
  • Haute pression
  • Blessure à l’épaule
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