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Chaturanga Dandasana

Posture de la planche

Étape par étape
Prenez la position de départ : Adho mukha svanasana. Ramenez vos omoplates vers l’arrière et pressez le coccyx contre le pubis. On veut pouvoir créer une belle ligne continue avec tout le corps.
À l’expiration, descendez le bassin et ramenez votre tronc et vos jambes à quelques centimètres parallèles au sol.
Poussez dans vos talons vers l’arrière et engagez vos abdominaux. Les bras demeurent longs. Ramenez le pubis vers le nombril.
L’intérieur des coudes se regarde et les pieds sont collés. Appuyez bien au sol avec vos mains. La tête et la nuque forment une belle ligne droite avec la colonne vertébrale. Le regard est porté au sol, devant soi. Les épaules sont loin des oreilles. Respirez.
Gardez la pose pour 10 à 30 secondes. Sortez de pose sur une expiration et retournez soit, au sol, soit dans Adho Mukha Svanasana.
Posture de la planche
Bienfaits
  • Renforce les bras et les poignets
  • Tonifie les abdominaux
Contre-indications et mises en garde
  • Problèmes liés au tunnel carpien
  • Grossesse
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