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Utkatasana

Posture de la chaise

Étape par étape
Debout, dans la posture de la montagne (tadasana), inspirez puis soulevez vos bras perpendiculaires au sol au-dessus de votre tête. Gardez les bras ainsi paumes face à face, largeur des épaules ou joignez les 2 mains ensemble.
À l’expiration, pliez les genoux en essayant d’amener les cuisses le plus possible parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas dépasser les chevilles et le dos demeure droit.
Détendez les épaules et abaissez les omoplates. Le coccyx pointe vers le sol et le regard est droit devant.
Maintenez la pose pour 30 secondes et plus. Pour sortir de pose, redressez vos genoux à l’inspiration en soulevant les bras au-dessus de la tête. À l’expiration, ramenez les bras de chaque côté du corps.
Posture de la chaise
Bienfaits
  • Renforcit les chevilles, les cuisses les mollets et la colonne vertébrale
  • Étire les épaules ainsi que la poitrine
  • Stimule les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur
  • Réduit les pieds plats
Contre-indications et mises en garde
  • Maux de tête
  • Insomnie et problèmes de basse pression
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