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Bhujangasana

Posture du cobra

Étape par étape
Étendez-vous à plat sur le ventre, les jambes allongées, le dessus des pieds au sol, les deux pieds collés. Le front est appuyé au sol.
Pliez les coudes, gardez-les près du corps et venez déposer les paumes des mains au sol, de chaque côté près de votre poitrine.
À l’inspiration, soulevez la poitrine de terre en poussant dans vos mains et en gardant le pubis contre le sol. Les hanches ne quittent pas le sol.
Les abdominaux sont engagés et les fessiers sont relâchés. Roulez les omoplates vers l’arrière et détendez les épaules. La cage thoracique est ouverte.
La nuque s’étire légèrement vers l’arrière et le regard est porté au ciel. Maintenez la pose de 15 à 30 secondes puis, à l’expiration, retournez déposer le corps au sol.
Posture du cobra
Bienfaits
  • Renforcit la colonne vertébrale et le bas du dos
  • Tonifie la nuque et la prépare pour des postures plus avancées
  • Étire la poitrine et les épaules
Contre-indications et mises en garde
  • En cas de blessure dans le bas du dos
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