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Sukhasana

Posture facile

Étape par étape
Asseyez-vous au sol, sur vos ischions ou sur une couverture pliée, les jambes allongées devant vous.
Pliez les genoux et glissez vos pieds sous la jambe opposée tout en gardant une légère distance de chaque côté avec l’aine. Détendez les genoux vers le sol. Détendez les pieds.
Rentrez les os du bassin vers le sol et étirez la colonne vertébrale. Adoptez une position neutre au niveau des épaules et du bassin. Ouvrez la poitrine et détendez les épaules.
Déposez les mains sur les genoux, paumes vers le ciel ou paumes vers la terre. Poussez le coccyx vers le sol, allongez la colonne vertébrale et abaissez les omoplates. Poussez légèrement les côtes inférieures vers l’avant.
Vous pouvez tenir cette posture aussi longtemps que vous le désirez. Si vous la pratiquez régulièrement, assurez-vous d’alterner le croisé des jambes.
Posture facile
Bienfaits
  • Calme le mental
  • Étire les genoux et les chevilles
  • Ouvre les hanches
  • Allonge la colonne vertébrale
Contre-indications et mises en garde
  • Déconseillé en cas de blessure au genou
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