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Matsyasana

Posture du poisson

Étape par étape
Dans la tradition, la posture du poisson est pratiquée avec les jambes en lotus (padmasana) mais nous vous proposons l’option pour débutant.
Étendez-vous sur le dos, jambes étendues devant vous. À l’inspiration, soulevez votre bassin et glissez vos mains sous vos fessiers, paumes vers le bas. Descendez votre bassin vers le sol et asseyez-vous sur vos mains.
Assurez-vous de rentrer vos avant-bras et vos coude légèrement sous le torse et prenez appui sur vos coude.
À l’inspiration, servez-vous de vos coudes comme d’un levier et soulevez le torse vers le haut, fléchissez la nuque vers l’arrière et venez poser le dessus de la tête par terre.
Les jambes sont collées, tendues et les orteils pointent vers l’avant. La respiration se fait par le haut de la cage thoracique et les yeux sont clos. La charge du poids est prise principalement par les bras afin de soulager la nuque.
Maintenir la pose pour 15-30 secondes
Posture du poisson
Bienfaits
  • Étire la poitrine et les abdominaux
  • Étire et stimule les abdominaux et l’avant du cou
  • Renforcit les muscle du haut du dos ainsi que le ocu
  • Améliore la posture générale
Contre-indications et mises en garde
  • Problèmes de pression
  • Migraines, insomnies ou blessure sévère au bas du dos ou au cou
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