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Prasarita padottanasana

Posture de la flexion avant jambes écartées

Étape par étape
Prenez la posture de la montagne. À l’inspiration, écartez ensuite les jambes, de la longueur d’une de vos jambes environ. Les pieds sont parallèles.
À l’expiration, en pliant à partir des hanches, basculez tout le tronc vers l’avant afin d’aller poser soit le bout des doigts, soit les mains bien à plat au sol. Le dos est droit. Vous pouvez plier les genoux si vous manquez de souplesse.
À l’inspiration, laissez la cage thoracique prendre de l’expansion et à l’expiration, tentez de descendre encore un peu plus bas et de plier davantage. Si cela est accessible pour vous, vous pouvez même déposer le dessus de la tête au sol. Laissez la colonne vertébrale s’étirer. La nuque est relâchée si elle n’est pas en appui au sol.
Posture de la flexion avant jambes écartées
Bienfaits
  • Renforce et étire l’intérieur des jambes, le dos et la colonne vertébrale
  • Tonifie les abdominaux
  • Soulage les maux de tête
Contre-indications et mises en garde
  • Éviter en cas de problèmes au bas du dos
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