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Marjaryasana

Posture du chat

Étape par étape
Asseyez-vous dans la posture de Vajrasana. Soulevez les fessiers et tenez-vous à quatre pattes, en appui sur les mains et sur les genoux. Les doigts pointent vers l’avant.
Les genoux sont légèrement séparés et alignés directement sous les hanches.
Les bras sont tendus, les poignets et épaules sont alignés perpendiculairement au sol. La tête est dans une position neutre et le regard est porté vers le sol. C’est la position neutre, celle de départ.
À l’expiration, le dos s’arrondit vers le plafond et la tête tombe vers le bas. Le regard est orienté vers le nombril et les abdominaux sont rentrés.
À l’inspiration, la colonne vertébrale se déroule, le dos reprend une position neutre et le regard est de nouveau dirigé vers le sol. Assurez-vous de garder les épaules et les genoux dans la position de départ.
Il y a différentes options possibles par la suite, par exemple : chat dos creux, chat dos rond.
Posture du chat
Bienfaits
  • Étire le dos et le cou
  • Donne un massage à la colonne vertébrale ainsi qu’aux organes du ventre
Contre-indications et mises en garde
  • Dans le cas d’une blessure au niveau du cou, conservez la tête en ligne avec la colonne vertébrale.
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