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Dandasana

Posture du bâton

Étape par étape
S’asseoir au sol sur les ischions (ou sur une couverture si les jambes sont tendues), les jambes allongées devant soi. Mettez du poids dans les os du bassin vers le sol.
Contractez les muscles des jambes en appuyant sur le sol. Placez vos mains de chaque côté des hanches et redressez la colonne vertébrale en appuyant dans celles-ci. Maintenez les pieds fléchis.
Soulevez la poitrine et regardez droit devant, menton vers le thorax. Détendez les épaules et rentrez les abdominaux.
Imaginez que votre colonne vertébrale est un bâton qui vous supporte. Il est fermement ancré au sol. Maintenez la pose pour 1 minute ou plus.
Posture du bâton
Bienfaits
  • Étire les muscles du bas du dos
  • Étire les épaules et la poitrine
  • Améliore la posture générale
Contre-indications et mises en garde
  • Déconseillé en cas de blessure au poignet ou au bas du dos
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