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Adho Mukha Svanasana

Chien tête en bas / V inversé

Étape par étape
Au sol, en appui sur les mains et les genoux. Les genoux sont directement sous les hanches et les mains sont légèrement plus avancées que les épaules. Écartez les doigts légèrement vers l’extérieur tout en gardant vos majeurs parallèles. Engagez vos orteils.
Expirez et soulevez les genoux du sol. Commencez en les gardant légèrement pliés et soulevez les talons de terre. Allongez la colonne vertébrale et soulevez le coccyx vers le haut. Soulevez les ischions vers le plafond.
Puis, à l’expiration, poussez dans vos cuisses vers le haut et étirez vos talons en direction du sol. Étirez vos jambes afin qu’elles soient les plus longues et les plus droites possibles sans toutefois barrer les genoux. Poussez la face externe des cuisses et les roulez légèrement vers l'intérieur.
Contractez l’extérieur des bras et appuyez sur les bases des index activement dans le sol. Roulez les omoplates vers l’extérieur, les détendre et tirer le coccyx vers le haut. Gardez la tête entre les bras et la nuque tonique.
Adho Mukha Svanasana est une des postures de la salutation au soleil traditionnelle. C’est aussi une excellente posture qui peut être exécutée seule. Prendre la pose pour une durée de 1 à 3 minutes. Ensuite, à l’expiration, pliez les genoux et de retour au sol, adoptez la posture de l’enfant (balasana).
Chien tête en bas / V inversé
Bienfaits
  • Calme le mental et aide à réduire le stress ainsi que  la dépression légère.
  • Énergisant pour le corps
  • Étire les épaules, tendons, mollets, voûtes plantaires ainsi que  les mains
  • Renforce les bras et les jambes
  • Aide à soulager les symptômes liés à la ménopause
  • Soulage les douleurs menstruelles
  • Aide à prévenir l’ostéoporose
  • Améliore la digestion
  • Soulage les maux de tête, migraines, insomnies, les douleurs au dos ainsi que la fatigue
  • A des bienfaits thérapeutiques pour les gens souffrant de haute pression, d’asthme, de pieds plats, de sciatique ou de sinusite
Contre-indications et mises en garde
  • Syndrome du canal carpien
  • Diarrhée
  • Grossesse: Ne pas pratiquer cette posture en fin de grossesse
  • Haute pression ou maux de tête: Soutenir la tête à l’aide d’une couverture pliée ou d’un bloc en prenant soin de garder les oreilles alignées avec l’intérieur des bras.
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