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Tadasana

Posture de la montagne

Étape par étape
La posture de la montagne est souvent la pose de départ pour toutes les postures debout. Elle peut aussi se pratiquer seule.
Tenez-vous debout, pieds joints, les talons légèrement séparés. Levez vos orteils puis laissez-les se déposer au sol doucement, un à un. Balancez votre poids sur vos pieds de gauche à droite, d’avant à l’arrière pour finalement le répartir également sur les 2 pieds et venir vous immobiliser au centre.
Le dos est droit, la nuque est longue et le coccyx est dirigé vers la terre.
Épaules détendues, les bras sont de part et d’autre du corps, les doigts sont longs et les paumes sont dirigées vers l’avant.
Les genoux sont débarrés et les muscles des cuisses font une légère rotation interne. Les abdominaux sont engagés afin de maintenir une bonne posture. Le regard est porté devant soi et la nuque demeure dans le prolongement de la colonne, le menton légèrement reculé vers le thorax.
Maintenez la pose pour 30 secondes ou 1 minute, respirer doucement.
Posture de la montagne
Bienfaits
  • Améliore la posture générale
  • Renforcit les cuisses, les genoux et les chevilles
  • Soulage le sciatique et réduit les pieds plats
Contre-indications et mises en garde
  • Si vous souffrez de maux de tête, si vous faites de l’insomnie ou de la haute pression
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