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Uttanasana

Flexion avant debout

Étape par étape
Debout, dans la posture de la montagne, le poids réparti également dans les deux jambes, redressez les 2 bras vers le ciel.
À l’expiration, en partant des hanches, penchez-vous vers l’avant en plaçant les bras de chaque côté dans un mouvement circulaire, paumes vers le sol.
En abaissant le torse, le dos est plat et les abdominaux sont engagés. Allongez la nuque et la colonne vertébrale, respirez. Fléchissez le tronc vers les cuisses, le front à la hauteur des tibias. Vous pouvez agripper les chevilles pour vous aider à redresser les genoux.
À chaque expiration, tentez d’allonger un peu plus la colonne vertébrale. Maintenez la pose pour 30 secondes à 1 minute.
Flexion avant debout
Bienfaits
  • Calme le mental et aide à soulager le stress
  • Stimule le foie et les reins
  • Étire les ischio-jambiers, les mollets et les hanches
  • Améliore la digestion
  • Aide à réduire les symptômes de la dépression
  • Réduit la fatigue et l’anxiété
  • Soulage les maux de tête et l’insomnie
  • A un effet thérapeutique pour soulager l’asthme, la haute pression, l’infertilité, l’ostéoporose et les sinusites
Contre-indications et mises en garde
  • Si blessure au dos: effectuer cette pose les genoux pliés ou faire ardha uttanasana, les mains appuyées au mur, les jambes perpendiculaires au torse, les bras parallèles au plancher.
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