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Uttana Shishosana

Posture du chiot allongé

Étape par étape
Installez-vous au sol, sur vos genoux, le dessus des pieds à plat, le haut du corps redressé, les fessiers et le torse alignés avec les genoux. Les bras sont de chaque côté du corps et les doigts sont longs et pointent vers le bas.
Le haut du corps va ensuite vers l’avant et prenez appui sur vos mains au sol, dans la position quatre pattes. Les poignets sont directement sous les épaules.
À l’expiration, poussez les hanches vers l’arrière tout en abaissant la poitrine vers le sol. Tentez d’aller vous asseoir sur vos talons. Gardez les coudes tendus.
Appuyer le front et le bout du nez au sol si possible. Étirez les bras longs en appuyant les mains dans le sol au-dessus de la tête mais en gardant les coudes suspendus. Tirez le coccyx vers le ciel afin d’étirer encore un peu plus la colonne vertébrale.
Gardez la pose de 30 secondes à une minute.
Posture du chiot allongé
Bienfaits
  • Étire la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale.
Contre-indications et mises en garde
  • En cas de blessure au genou ou aux épaules.
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