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Ardha Uttanasana

Demi flexion avant debout

Étape par étape
À partir de Uttanasana placez les mains ou le bout des doigts au sol, (ou prenez appui sur des blocs) de chaque côté des pieds. À l’inspiration, redressez vos coudes en vous aidant de vos doigts, amenez la tête et le torse loin de vos cuisses. Le dos doit être plat.
Soulevez la poitrine vers l’avant et allongez la colonne vertébrale. Allongez la nuque vers l’avant. Vous pouvez légèrement plier les genoux pour vous aider.
Ne compressez pas l’arrière de la nuque. Maintenez la pose quelques respirations. Puis, sur une expiration, retournez en flexion avant debout (uttanasana).
Demi flexion avant debout
Bienfaits
  • Étire l’avant du torse
  • Renforce et améliore la posture du dos
Contre-indications et mises en garde
  • Déconseillé si vous  souffrez d’une blessure au niveau du dos ou du cou
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